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3快速清醒操摆脱冬天赖床,还能加倍燃脂消疲劳

2020年06月05日 点赞:536 作者: 来源:A水生活

天气冷飕飕,闹钟早已响起好久,却还是躺在温暖的被窝里,怎幺也爬不起来。没办法立刻醒来的原因很多,一般来说早上醒来由于体温较低,容易产生倦怠感,或是受到外在刺激与内在压力荷尔蒙的影响,导致睡起时心情不佳而想赖床。
财团法人日本核心体能协会研究部主任石冢利光表示,其实只要在睡醒时做伸展操,就可以加速血液循环、提高体温,进而赶跑疲劳,帮助你快速清醒。根据实验也发现,伸展操可改善心情、消除压力,对身心都有正面助益。建议有在早餐前习惯运动的人做一些简单的伸展操,不仅能防止运动伤害,更能提高燃脂作用,减肥效果更加显着。
俗话说:「一日之计在于晨」,想要迎接美好晨光,就快来试试知名运动员指导师町田雄太的清醒伸展操!这些动作不需要额外的器具,只要躺在床上就能轻鬆做到。
STEP1.伸展侧腹、腰
睡醒来先慢慢得舒展身体侧面来让全身放轻鬆。首先身体仰躺向上,两手横放伸开。接着左脚伸直,向右脚移动,脚尖伸展,注意两肩不要浮起,靠在床上。保持自然呼吸、身体放鬆,双脚各伸展10~20秒。

3快速清醒操摆脱冬天赖床,还能加倍燃脂消疲劳
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STEP2.伸展背部、腰
此动作较为困难,不要太勉强,在自己能做到的範围下舒展即可。首先身体仰躺向上,双臂微微打开。手掌保持贴在床上,像是要把膝盖放在脸前一般举起双脚,并伸展背部。注意不要让脚尖碰到床,以免带给脖子负担。保持自然呼吸、身体放鬆,维持20~40秒。

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STEP3.伸展腹部

最后以这个动作收尾,开启活力一日的开关吧!首先手指脚指指尖朝外,身体向下趴着。用手撑起上半身,肚脐下方贴在床面,头朝上看着天花板,舒展腹部肌肉。做的时候不要憋气,保持自然呼吸,维持20~40秒。

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做完以上3个动作后,慢慢呼吸,调整气息,就会发现早起的疲累感一扫不见,身体充满能量,情绪也变得更加稳定。


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